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pour ceux qui veulent un " vrai " équilibre alimentaire et ne pas tomber dans un régime "yoyo".

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Date de création : 27.03.2011
Dernière mise à jour : 27.10.2014
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welcom chez vevette

Publié le 31/12/2015 à 23:11 par bouger-manger-maigrir
welcom chez vevette

Welcom sur mon blog



kdo de cathy

Publié le 25/12/2015 à 13:57 par bouger-manger-maigrir

merci à cathy! pour ce merveilleux cadeau qu'elle m'a fait pour mon forum http://lespopines.superdiscussion.net

allez vite voir ses beaux blogs ici: http://kathania-tutos-pfs.eklablog.com

ou ici aussi http://kathania.centerblog.net/

 

Info blog et newletters

Publié le 31/12/2014 à 22:08 par bouger-manger-maigrir Tags : dietetique régime recettes minceurs recettes lights équilibre alimentaire recettes de cuisines
Info blog et newletters

Ce blog n'est pas un blog de Régime!

mais bien plus : une véritable hygiène de vie ...

pour ceux qui veulent un " vrai " équilibre alimentaire et ne pas tomber dans un de ces  régimes "yoyo"...

ici:

astuces, recettes, sport ,gifs diététiques, journal de bord mon parcours perso pour perdre du poids...

toutes les recettes présentes ici proviennent soient dans mes bouquins , soient du net , recettes que j'ai réadapté afin de les rendre plus légères. merci à leurs auteurs... certaines recettes sont aussi les  miennes, en fonction de mes goûts et mes envies.

on peut donc perdre du poids tout en se faisant plaisir,en variant nos menus et en respectant un équilibre alimentaire. Pour toutes les recettes de ce blog, se référer au plan alimentaire ci dessous afin d'en mesurer les quantités nécessaires à chacun de vos repas.

bon appétit et merci de votre visite


 

La diététique est le moyen le plus naturel pour garder ou retrouver son poids, préserver ou améliorer sa santé... L'information fournie ici tente de donner des renseignements pertinents sur un certain nombre de données dans le domaine de l'alimentation, la diététique et de la nutrition. Elles ne visent qu'à vous aider et ne doivent en aucun cas remplacer ou être associées de quelque manière que ce soit à un quelconque diagnostic, avis ou traitement médical personnel. Si vous pensez avoir besoin d'une consultation médicale, veuillez vous adresser à votre médecin traitant référent.

mention légale: vous n'êtes pas autorisés à modifier, distribuer, transmettre, diffuser, représenter, reproduire, publier, transférer ou vendre tout ou partie de ce site,sauf accord particulier et préalable conclu avec le créateur de ce blog. copyright ©

le logo de ce site est la propriété de bouger-manger-maigrir .

 

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Le blog "bouger-manger-maigrir"

créé le 27 mars 2011

est partenaire de

"c'est bon pour moi" de facebook et de la mutuelle MGC.

 

 

 

 

Logo pour échange de lien

Publié le 31/12/2014 à 03:31 par bouger-manger-maigrir Tags : partenaire

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liste des partenaires ici

 

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Afin de plus de clareté sur le blog, vous retrouverez tous les cadeaux que vous m'offrez ici

je vous remercie por tous vos présents qui me font très plaisir

recette de nems végétariens au tofu

Publié le 27/10/2014 à 20:42 par bouger-manger-maigrir Tags : régime recette minceur dietetique menu du jour
recette de nems végétariens au tofu

Ingrédients pour 4 personnes:

- 8 galettes de riz

- 120g de tofu

- 1 carotte

- 1 oignon

- 50g de vermicelle de riz

- 25g de champignons noirs

- 50g de soja

- 1 cs d'huile de sésame

- coriandre fraiche

- sel

 

Epluchez l'oignon puis hachez-le . Faites-le revenir dans une poêle avec l'huile de sésame. Ajoutez le tofu coupé en petits dés et laissez colorer 5 min. Salez et ajoutez de coriandre hors du feu.

Plongezle vermicelle et les champignons2-3 min dans une casserole d'eau bouillante. Egouttez-les.

Râpez la carotte.

Dans un plat, mélangez la carotte, le soja, le vermicelle, les champignons et le tofu aux oignons.

Versez de l'eau chaude dans un saladier et trempez les galettes de riz une à une. Garnissez-les d'une cuillerée de farce au tofu, rabattez les bords et roulez les nems.

Faites chauffer de l'huile en friteuse, plongez les nems et laissez frire 3 à 5 min.

 

Bon appétit!

 

nombre de calories environs:

- 200 calories les galettes de riz

- 150 calories le tofu

- 32 calories la carotte

- 15 calories les champignons noirs

- 166 calories le vermicelle

- 211 calories le soja

- 40 calories l'oignon

- 180 calories huile de sésame

- 90 calories  huile

 

total pour ce plat 1084 caloires soit 271 calories par personne

recette de dinde aux poivrons et maïs

Publié le 27/10/2014 à 20:32 par bouger-manger-maigrir Tags : menu du jour diététique recette minceur régime
recette de dinde aux poivrons et maïs

ingrédients pour 4 personnes:

 

- 300g de blancs de poulet

 

- 300g de poivron: rouge,jaune,vert

- 100g épis de maïs en conserve

 

- 1 gouse d'ail

 

- romarin

 

- huile d'olive

 

 

 

Coupez finement viande, légumes.

 

Versez dans une sauteuse de l'huile d'olive versez l'ensemble de vos ingrédients et faire cuire durant 7-8 minutes.

 

Servir avec du riz

 

Bon appétit!

 

 

 

nombre de calories environ:

 

- 330 calories pour la viande

 

- 66 calories pour les poivrons

 

- 4 calories pour l'ail

- 55 calories pour le mais

 

- 90 calories pour l'huile

total pour ce plat 545 calories soit 136 calories par personnes

menu du 20 au 26 octobre 2014

Publié le 27/10/2014 à 20:16 par bouger-manger-maigrir Tags : menu du jour diététique recette minceur régime
menu du 20 au 26 octobre 2014

coucou du jour

 

pas beaucoup mangé cette semaine pour diverses raisons; pas faim, rentrée trop tard, micro onde qui a pris feu...

sinon sport à fond! 2h de qi gong, 2h de taiji quan et 45 minutes de cardio cette semaine...

je vous souhaite une belle semaine

10 sources de calcium végétal

Publié le 23/10/2014 à 06:33 par bouger-manger-maigrir Tags : calcium
10 sources de calcium végétal

source: http://www.lasantedanslassiette.com

10 jus de légumes et leurs vertus

Publié le 23/10/2014 à 06:29 par bouger-manger-maigrir Tags : fruits et légumes
10 jus de légumes et leurs vertus

Découvrez les vertus des jus d'artichaut, de betterave, épinard, céleri, carotte, navet, poireau, pomme de terre et tomate.

 

source: http://www.lasantedanslassiette.com

menu du 13 au 19 octobre

Publié le 21/10/2014 à 17:07 par bouger-manger-maigrir Tags : menu équilibré menu light menu de régime menu minceur
menu du 13 au 19 octobre

bonjour à tous

 

semaine sportive pour moi ! et oui!!! j'ai fais mon cours de qi gong mercredi puis un stage de qi gong taiji quan samedi matin ( 3h30) et ce soir je recommence pour 2h30 de cours demain 1h encore

ensuite je dor promis! lol.... c'est vraiment super et le prof est extra dans ses explications et donne envie d'apprendre donc ce soir j'y vais avec ma fille qui veut tester aussi , elle qui fait déjà karaté depuis 3 ans

voilà sinon ne me demandez pas si j'ai maigri ça fait un baille que je ne me suis pas pesée lol... ça viendra quannd je voudrai mais je fais toujous attention alors entre l'alimentation et le sport si je n'y arrive pas j'y comprends plus rien

belle semaine !


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recette de nems végétariens au tofu
Ingrédients pour 4 personnes: - 8 galettes de riz - 120g de tofu - 1 carotte - 1 oignon - 50g de vermicelle de riz - 25g de champignons noirs - 50g de soja - 1 cs d'huile