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pour ceux qui veulent un " vrai " équilibre alimentaire et ne pas tomber dans un régime "yoyo".

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welcom chez vevette

Publié le 31/12/2015 à 23:11 par bouger-manger-maigrir
welcom chez vevette

Welcom sur mon blog



kdo de cathy

Publié le 25/12/2015 à 13:57 par bouger-manger-maigrir

merci à cathy! pour ce merveilleux cadeau qu'elle m'a fait pour mon forum http://lespopines.superdiscussion.net

allez vite voir ses beaux blogs ici: http://kathania-tutos-pfs.eklablog.com

ou ici aussi http://kathania.centerblog.net/

 

Info blog et newletters

Publié le 31/12/2014 à 22:08 par bouger-manger-maigrir Tags : dietetique régime recettes minceurs recettes lights équilibre alimentaire recettes de cuisines
Info blog et newletters

Ce blog n'est pas un blog de Régime!

mais bien plus : une véritable hygiène de vie ...

pour ceux qui veulent un " vrai " équilibre alimentaire et ne pas tomber dans un de ces  régimes "yoyo"...

ici:

astuces, recettes, sport ,gifs diététiques, journal de bord mon parcours perso pour perdre du poids...

toutes les recettes présentes ici proviennent soient dans mes bouquins , soient du net , recettes que j'ai réadapté afin de les rendre plus légères. merci à leurs auteurs... certaines recettes sont aussi les  miennes, en fonction de mes goûts et mes envies.

on peut donc perdre du poids tout en se faisant plaisir,en variant nos menus et en respectant un équilibre alimentaire. Pour toutes les recettes de ce blog, se référer au plan alimentaire ci dessous afin d'en mesurer les quantités nécessaires à chacun de vos repas.

bon appétit et merci de votre visite


 

La diététique est le moyen le plus naturel pour garder ou retrouver son poids, préserver ou améliorer sa santé... L'information fournie ici tente de donner des renseignements pertinents sur un certain nombre de données dans le domaine de l'alimentation, la diététique et de la nutrition. Elles ne visent qu'à vous aider et ne doivent en aucun cas remplacer ou être associées de quelque manière que ce soit à un quelconque diagnostic, avis ou traitement médical personnel. Si vous pensez avoir besoin d'une consultation médicale, veuillez vous adresser à votre médecin traitant référent.

mention légale: vous n'êtes pas autorisés à modifier, distribuer, transmettre, diffuser, représenter, reproduire, publier, transférer ou vendre tout ou partie de ce site,sauf accord particulier et préalable conclu avec le créateur de ce blog. copyright ©

le logo de ce site est la propriété de bouger-manger-maigrir .

 

***

Le blog "bouger-manger-maigrir"

créé le 27 mars 2011

est partenaire de

"c'est bon pour moi" de facebook et de la mutuelle MGC.

 

 

 

 

Logo pour échange de lien

Publié le 31/12/2014 à 03:31 par bouger-manger-maigrir Tags : partenaire

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Voici le code du logo lien direct:

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liste des partenaires ici

 

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Afin de plus de clareté sur le blog, vous retrouverez tous les cadeaux que vous m'offrez ici

je vous remercie por tous vos présents qui me font très plaisir

recette de lentilles corail aux légumes

Publié le 24/11/2014 à 18:44 par bouger-manger-maigrir Tags : recette minceur régime équilibre alimentaire recette légère diététique
recette de lentilles corail aux légumes

Ingrédients pour 4 personnes:

- 250g de lentilles corail

- 100g de patate douce

- 50g de poivron ouge

- 1 oignon

- 1 gousse d'ail

- 100g de carottes

- persil

- sel, poivre

- huile d'olive

- 1 cm de gingembre frais

- son d'avoine ( facultatif)

 

Epluchez et coupez vos légumes. Ciselez le persil , retirez le germe de l'ail puis hachez le. Epluchez le gingembre , coupez le finement .

Dans un fétou, versez un filet d'huile d'olive, ajoutez l'ensemble de vos légumes, sauf les lentilles, et faites les revenir 3 minutes environ . Ajoutez les lentilles et recouvrir d'eau. Salez et poivrez, incorporez 1 cuillère à café de son d'avoine aussi. Laissez cuire à feu moyen 15 minutes en remuant régulièrement .

Bon appétit!

 

nombre de calories environ:

- 222 calories pour les lentilles

- 43 calories l'oignon

- 4 calories l'ail

- 90 calories l'huile

- 14 calories le poivron

- 32 calories les carottes

- 78 calories la patate douce

- 9 calories le gingembre

- 14 calories son d'avoine

 

total pour ce plat 506 calories soit 126 calories par personne

menu du 17 au 23 novembre 2014

Publié le 23/11/2014 à 21:04 par bouger-manger-maigrir Tags : menu équilibré menu de la semaine menu diététique
menu du 17 au 23 novembre 2014

coucou du dimanche soir

 

j'espère que vous allez bien?

semaine encore sportive (2 h de qi gong et 2h de taïji quan + ados )

j'ai essayé aussi d'être plus rigoureuse sur mes menus en mangeant moins de proétines ( pas de viande cette semaine ) et petites quantités de féculents, j'ai bu aussi beaucoup plus en ajoutant 5 boissons chaudes dans la journée ( thé, tisanes ) en plus de mon eau habituelle, du coup petite perte de poids , j'attends mardi pour être sure

belle semaine à tous bisous

Raisins secs : bienfaits et propriétés

Publié le 23/11/2014 à 18:30 par bouger-manger-maigrir Tags : astuces minceur
Raisins secs : bienfaits et propriétés

Comme tous les fruits secs, les raisins secs constituent d'excellents apports d'énergie, disponibles toute l'année, faciles à emporter avec soi et faciles à conserver.

Ce qu'on sait moins, c'est qu'ils sont loin d'être aussi caloriques qu'on le croit. Ce sont même de très bons alliés du régime, car ils évitent les coups de pompe.

Zoom sur une petite douceur qui peut faire des miracles.

Intérêt nutritionnel des raisins secs

Source d'anti-oxydants

Tout comme les raisins, les raisins secs contiennent :

  • de nombreux phénols, substances au formidable pouvoir anti-oxydant;
  • et notamment énormément de resvératrol, un phénol qui :
    • protège le coeur ;
    • permettrait de prévenir les risques de cancer, associé à un mode de vie sain.
Les raisins secs contiennent également :
  • beaucoup d'isoflavones, éléments qui :
    • permettent d'améliorer le fonctionnement du système sanguin ;
    • sont d'excellents anti-oxydants ;
    • sont par ailleurs très peu présents dans l'alimentation occidentale, étant principalement présent dans le soja, peu consommé dans cette région du monde.
  • quatre fois plus d'oligoéléments que les raisins frais :des sels minéraux ;
    • calcium ;
    • fer ;
    • magnésium ;
    • potassium.
  • des glucides ;
  • ainsi que desvitamines, notamment du groupe B.

À noter : en revanche, les raisins secs ne contiennent pas de vitamine C, qui disparaît lorsqu'ils sèchent.

Raisins secs, trop sucrés ?

Il est vrai que les raisins secs sont riches en sucre. Toutefois :
  • Contrairement aux sucres rapides et aux féculents, les sucres de fruit font peu grossir.
  • Cela est encore plus vrai si les fruits sont consommés crus et sans ajout de sucre ou de matières grasses.
  • Ce sucre fournit surtout de l'énergie, utile à l'activité physique et cérébrale !

Intérêt des raisins secs pour les sportifs

D'après une recherche publiée dans le Journal of the International Society of Sports Nutrition :

  • Les raisins secs ont des pouvoirs comparables à ceux des "gommes à mâcher sportives" :D'après l'étude réalisée, les raisins secs permettraient d'obtenir le même résultat, plus naturellement et à moindre coût.
    • Ces gommes sont réputées pour leur pouvoir énergisant.
    • Riches en vitamines et en glucides, elles sont à mâcher avant et pendant l'effort pour optimiser ses performances.
  • En effet, une seule gomme à mâcher coûte environ 3 €, alors que 500 g de raisins secs coûtent entre 2 et 4 € !
Quels raisins secs choisir ?

Blancs ou noirs ?

Les raisins secs les plus courants (95 % de la production mondiale) sont les raisins :

  • blancs ;
  • sans pépins ;
  • venant de Grèce.

On trouve aussi des raisins secs issus de cépages noirs, principalement des raisins de Corinthe. Toutefois, ils sont plus rares (1,5 % de la production mondiale).

Bio ou non ?

Les raisins secs issus de l'agriculture traditionnelle ou intensive :

  • sont traités avec beaucoup de pesticides chimiques ;
  • contiennent des conservateurs :
    • Ces substances ont pour but premier de permettre de conserver les aliments plus longtemps.
    • Toutefois, leurs composants peuvent être mauvais pour la santé, provoquant migraines, diarrhées ou même accélération du rythme cardiaque.

Il est donc préférable de choisir des raisins bio :

  • Les raisins issus de l'agriculture biologique sont sans conservateur.
  • En outre, ils ne sont pas traités avec des pesticides chimiques.
  • Même bio, les raisins secs restent accessibles financièrement puisqu'un paquet de 250 g coûte environ 3 €.
Améliorer son alimentation :
  • Une bonne alimentation est à la base du bien-être. Si vous êtes déprimé, avant de chercher des causes psychologiques, faites un point sur ce que vous mangez !
  • Pour en savoir plus sur l'intérêt des produits bio, consultez notre page alimentation biologique.
  • Les fruits secs font partie des aliments les plus riches en fibres, indispensables au bon fonctionnement de votre corps et alliées des régimes amaigrissants.
  • Les raisins secs vous donnent de l'énergie avant les activités sportives, indispensables au bien-être

 

source http://bien-etre.comprendrechoisir.com

recette salade d'endive pomme et raisins secs

Publié le 23/11/2014 à 18:19 par bouger-manger-maigrir Tags : recette minceur régime équilibre alimentaire recette légère diététique
recette salade d'endive pomme et raisins secs

ingrédients pour 2 personnes:

- 1 belle endive

- 1 pomme gala

- 50g d'oignon blanc

- persil plat

- 50g de raisins secs

 

Lavez endive et persil.

Coupez en rondelles l'endive dans un saladier, ajoutez le persil ciselé, l'oignon émincé , la pomme épluchée et coupée ainsi que les raisins secs.

Assaisonnez à votre goût

 

Bon appétit!

 

conseils :

les raisins secs constituent d'excellents apports d'énergie

nombre de calories environ:

- 20 calories l'endive

- 52 calories la pomme

- 15 calories l'oignon

- 149 calories le raisin sec

236 calories pour ce plat soit 118 calories par personne

recette smoothies lait d'amande poire-banane

Publié le 23/11/2014 à 18:12 par bouger-manger-maigrir Tags : recette minceur régime équilibre alimentaire recette légère diététique
recette smoothies lait d'amande poire-banane

Ingrédients pour 2 personnes:

 

- 1 banane bien mûre

 

- 1 poire bien mûre

 

- 80ml de lait d'amande

-une pincée de cannelle en poudre

 

 

 

Mixez tous les ingrédients dans un blender puis déguster.

 

Bon appétit!

 

 

 

Nombre de calories environ :

 

- 89 calories pour la banane

 

- 60 calories pour la poire

 

- 40 calories le lait d' amande

total 189 calories soit 94 calories par personne

menu du 10 au 16 novembre 2014

Publié le 16/11/2014 à 21:51 par bouger-manger-maigrir Tags : menu équilibré menu de la semaine menu diététique
menu du 10 au 16 novembre 2014

Coucou du dimanche soir

encore une semaine qui se termine et nous arrivons petit à petit à la fin de l'année

hier je suis allée faire un stage de qi gong (3h ) et mercredi 1h ... pas mal de courbatures mine de rien on bosse beaucoup

petit menu de la semaine, malgré pas mal d'effort ( sport, moins de proétine animal, peu en quantité de féculents, pas mal de légumes , peu de sel, pas de sucre ou quasi pas ) rien je ne bouge pas ; je ne peux pas me priver non plus de tout à un moment donné il faudra bien que mon corps arrête de se braquer et que je perde du poids ; je ne me pèse que tous les 10j et je ne vois pas ce qui coince malgré aussi ma positive attitude de me dire "allez on y croit " ... à priori pas de soucis niveau prise de sang non plus , donc mon psy profond se braque mais je l'aurai un jour !lol...

je vous souhaite une belle semaine


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