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pour ceux qui veulent un " vrai " équilibre alimentaire et ne pas tomber dans un régime "yoyo".

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Date de création : 27.03.2011
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welcom chez vevette

Publié le 31/12/2015 à 23:11 par bouger-manger-maigrir
welcom chez vevette

Welcom sur mon blog



kdo de cathy

Publié le 25/12/2015 à 13:57 par bouger-manger-maigrir

merci à cathy! pour ce merveilleux cadeau qu'elle m'a fait pour mon forum http://lespopines.superdiscussion.net

allez vite voir ses beaux blogs ici: http://kathania-tutos-pfs.eklablog.com

ou ici aussi http://kathania.centerblog.net/

 

Info blog et newletters

Publié le 31/12/2014 à 22:08 par bouger-manger-maigrir Tags : dietetique régime recettes minceurs recettes lights équilibre alimentaire recettes de cuisines
Info blog et newletters

Ce blog n'est pas un blog de Régime!

mais bien plus : une véritable hygiène de vie ...

pour ceux qui veulent un " vrai " équilibre alimentaire et ne pas tomber dans un de ces  régimes "yoyo"...

ici:

astuces, recettes, sport ,gifs diététiques, journal de bord mon parcours perso pour perdre du poids...

toutes les recettes présentes ici proviennent soient dans mes bouquins , soient du net , recettes que j'ai réadapté afin de les rendre plus légères. merci à leurs auteurs... certaines recettes sont aussi les  miennes, en fonction de mes goûts et mes envies.

on peut donc perdre du poids tout en se faisant plaisir,en variant nos menus et en respectant un équilibre alimentaire. Pour toutes les recettes de ce blog, se référer au plan alimentaire ci dessous afin d'en mesurer les quantités nécessaires à chacun de vos repas.

bon appétit et merci de votre visite


 

La diététique est le moyen le plus naturel pour garder ou retrouver son poids, préserver ou améliorer sa santé... L'information fournie ici tente de donner des renseignements pertinents sur un certain nombre de données dans le domaine de l'alimentation, la diététique et de la nutrition. Elles ne visent qu'à vous aider et ne doivent en aucun cas remplacer ou être associées de quelque manière que ce soit à un quelconque diagnostic, avis ou traitement médical personnel. Si vous pensez avoir besoin d'une consultation médicale, veuillez vous adresser à votre médecin traitant référent.

mention légale: vous n'êtes pas autorisés à modifier, distribuer, transmettre, diffuser, représenter, reproduire, publier, transférer ou vendre tout ou partie de ce site,sauf accord particulier et préalable conclu avec le créateur de ce blog. copyright ©

le logo de ce site est la propriété de bouger-manger-maigrir .

 

***

Le blog "bouger-manger-maigrir"

créé le 27 mars 2011

est partenaire de

"c'est bon pour moi" de facebook et de la mutuelle MGC.

 

 

 

 

Logo pour échange de lien

Publié le 31/12/2014 à 03:31 par bouger-manger-maigrir Tags : partenaire

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Voici le code du logo lien direct:

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ou code logo animé:

 

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liste des partenaires ici

 

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Afin de plus de clareté sur le blog, vous retrouverez tous les cadeaux que vous m'offrez ici

je vous remercie por tous vos présents qui me font très plaisir

menu du 21 au 27 juillet 2014

Publié le 28/07/2014 à 23:14 par bouger-manger-maigrir Tags : menu équilibré menu light menu de régime menu minceur
menu du 21 au 27 juillet 2014

coucou de la semaine

je me suis rendue finalement chez l'ostéo car douleur persistante dans la cuisse et sous un talon, un léger mieux depuis mais c'est pas folichon malgré tout

j'essaye malgré tout de bouger comme je peux

en vacances enfin pour 3 semaines maintenant  super! piscine, sport détente et balades au programme

belle semaine

recette d'écrevisses au court bouillon light

Publié le 25/07/2014 à 09:21 par bouger-manger-maigrir Tags : menu équilibré menu light menu de régime menu minceur
recette d'écrevisses au court bouillon light

ingrédients pour 6 personnes:

- 1,5 kg d'écrevisses vivantes

- 1 carotte

- 1 oignon

- 1 feuille de laurier

- persil

- thym

- sel et poivre

 

Coupez en fines rondelles la carotte, ainsi que l'oignon. Hachez le persil .

Dans une sauteuse, versez de l'eau salée, puis ajoutez les carottes, l'oignon et les herbes. Faire cuire le tout 20 minutes, puis incorporez vos écrevisses , attendre la reprise de l'ébulliton et poursuivre la cuisson 3-4 minutes. Egouttez, laissez refroidir puis déguster.

Bon appétit!

 

nombre de calories environ:

- 960 calories les écrevisses

- 26 calories la carotte

- 33 calories l'oignon

total pour ce plat 1019 calories soit 169 calories par personne.


recette de salade verte

Publié le 20/07/2014 à 22:14 par bouger-manger-maigrir Tags : menu minceur menu de régime menu light menu équilibré
recette de salade verte

ingrédients pour 4 personnes:

 

- 2 branches de céleri entières

- 150g de concombre

- quelques feuilles de salade

- un petit oignon blanc et ses tiges

- coriandre fraiche

- ciboulette

 

 

Lavez vos légumes, puis coupez les en petits morceaux fins, y compris les feuilles.

Ciselez la coriandre, la ciboulette, les tiges de l'oignon.

 

Mettre l'ensemble de vos ingrédients dans un saladier et servez d'une vinaigrette allégée

 

Bon appétit!

 

Nombre de calories environ pour ce plat :

 

- 13 calories pour le céleri

- 25 calories pour la salade

- 21 calories pour l'oignon

- 15 calories pour le concombre

total pour ce plat 74 calories soit 18 calories par personne.

 

menu du 14 juillet au 20 juillet 2014

Publié le 20/07/2014 à 21:52 par bouger-manger-maigrir Tags : menu équilibré menu light menu de régime menu minceur
menu du 14 juillet au 20 juillet 2014

coucou

j'ai eu une semaine hyper chargée en rdv

ça y est je signe un contrat de travail pour fin septembre ouf

sinon j'ai fait un peu de sport aussi mais j'ai un soucis au talon et à une jambe depuis quelques semaines ce qui me gène pour le sport

je vous souhaite une belle semaine bisous

menu du 07 au 13 juillet

Publié le 14/07/2014 à 08:06 par bouger-manger-maigrir Tags : menu équilibré menu light menu de régime menu minceur
menu du 07 au 13 juillet

coucou du jour

 

après plusieurs jours assez mouvements ,le calme semble enfin un peu de retour chez moi

j'espère que l'été va bientôt arriver ... vacances à la fin du mois

je vous souhaite une belle journée

recette de tofu aubergine, tomates et poivron

recette de tofu aubergine, tomates et poivron

Ingrédients pour 4 personnes:

- 100g de tofu

- 1 aubergine

- 2 tomates

- 1 oignon

- 1 poivron vert

- 1 gousse d'ail

- 2 CS de concentré de tomates

- ciboulette

- huile d'olive

- sel et poivre

 

 

Lavez vos légumes et coupez les en petits morceaux. Emincez l'ail et l'oignon. Ciselez la ciboulette.

Coupez en dés le tofu.

Dans un fétou, versez un filet d'huile d'olive et faire revenir à couvert 15 minutes: ail, oignon, aubergine, tomates, poivron, ciboulette et tofu. Ajoutez ensuite le concentré de tomates , sel et poivre; poursuivre la cuisson 1à 2 minutes en mélangeant bien .

Servir aussitôt

Bon appétit!

 

 

Conseils:

Ce plat est végétarien et excellent.Idéal en accompagnement de pâtes ou de riz.

Vous pouvez ajouter  un féculent et un fruit. Le tofu est aussi appelé "fromage de soja"issu du caillage du lait de soja;son apport en protéines  remplace la viande sur le plan nutritionnel, et qui de plus ne produit pas de cholestérol.

 

Nombres de calories environ:

- 90 calories pour l'huile

- 40 calories pour les tomates

- 43 calories pour l'oignon

- 160 calories pour le tofu

- 87 calories pour l'aubergine

- 4 calories pour l'ail

- 31 calories pour le concentré de tomates

- 29 calories pour le poivron

 

total pour ce repas =  484 calories pour ce plat soit 121 calories par personne.

 


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